Приведите себя в форму с помощью тяжелой атлетики

Если вы хотите привести себя в форму, важно, чтобы вы выбрали лучшие упражнения, которые помогут вам достичь этой цели. К сожалению, когда многие люди ставят перед собой цель набрать форму, первое, что они делают, — это тяготеют ко всем кардиотренажерам в тренажерном зале.

Они считают, что лучший способ привести себя в форму — это сжечь как можно больше калорий, и, поскольку эти тренажеры хороши для сжигания калорий, это правильный путь.

Однако это совсем не так.

Лучший способ привести себя в форму — это упражнения с поднятием тяжестей, потому что это вид упражнений, который полностью преобразит ваше тело, создав совершенно новый вид, которым вы можете невероятно гордиться.

Чтобы добиться оптимальных результатов от ваших усилий по поднятию тяжестей, важно, чтобы у вас был план игры и вы понимали, как организовать тренировку для достижения успеха.

Давайте прямо сейчас обсудим некоторые из основных концепций, которые следует запомнить, чтобы вы могли привести все в соответствие, когда вы входите в спортзал для следующей тренировки.

ВАШ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ

Самое первое, о чем вам нужно остановиться и подумать, — это разделение тренировок, которое вы планируете использовать со своим программным подходом. Для большинства людей, которые хотят привести себя в форму, план тренировок всего тела работает оптимально, поскольку он позволяет им задействовать каждую группу мышц два-три раза в неделю, при этом обеспечивая достаточно времени для отдыха и восстановления, а также для любых тренировок. другие формы деятельности, которые им нравятся.

Если вы более продвинуты или просто хотите проводить больше времени, занимаясь поднятием тяжестей, то деление на верхнюю / нижнюю часть может быть лучшим вариантом. В этой ситуации вы будете работать со всей верхней частью тела в один день, а затем проработать нижнюю часть тела на следующий день. После завершения обоих дней вы возьмете полный выходной перед тем, как снова начать.

Эта схема отлично подходит для тех, кто хочет немного специализироваться в своих тренировках, добавляя больше упражнений для каждой группы мышц.

ВАШ ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ

После того, как вы выбрали сплит тренировок, пора приступить к упражнениям, которые вы будете выполнять на каждой выполняемой тренировке.

Как правило, старайтесь как можно чаще выполнять комплексные упражнения. Это те, которые помогут вам узнать, как быстрее всего прийти в форму, поскольку они будут работать с несколькими мышечными волокнами одновременно и позволят вам поднимать гораздо более тяжелые веса.

Поскольку поднятие большого количества веса является одним из основных требований для повышения уровня физической подготовки, это должно стать основной частью вашего внимания.

Вы можете добавить некоторые изолирующие упражнения, такие как сгибание бицепса, разгибание трицепса, подъемы в стороны и разгибания ног, если вы хотите и хотите индивидуально воздействовать на одну конкретную группу мышц, но они должны выполняться позже на тренировке и должны выполняться с меньшее общее количество наборов.

Составные движения, такие как жим лежа, отжимания, подъемы, выпады, приседания, становая тяга и т. Д., Всегда должны составлять основу вашего плана.

ВАША ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Следующее, на что вам нужно обратить внимание, — это последовательность тренировок, которую вы используете. Это относится к тому, как вы структурируете упражнения в контексте программы.

Есть несколько способов сделать это. Один из них — выполнять прямые подходы, когда вы выполняете одно упражнение для всех подходов, которые вы планируете, а затем переходите к следующему. Это, как правило, отлично подходит для новичков или тех, кто хочет резко повысить уровень своей силы.

Другой способ упорядочить это — выполнить два упражнения подряд, отдохнуть и затем повторить. Это называется тренировкой «суперсет» и является отличным методом для добавления дополнительной интенсивности вашей тренировке и перехода на новый уровень.

Кроме того, круговая тренировка — это еще один способ упорядочивания вещей, при котором вы выполняете одно упражнение за другим, пока не выполните все упражнения, которые планируете делать в этом сеансе, а затем прерываете перед повторением.

Этот метод отлично подходит для тех, кто к тому же немного более продвинут и хочет повысить сжигание калорий в ходе тренировки.

ПОВТОРЕНИЯ И ПОДХОДЫ

Следующее, что нужно учитывать, — это количество повторений и подходов, которые вы выполняете. Это относится к тому, сколько раз вы выполняете данное упражнение без перерыва (количество повторений), а также к тому, сколько всего раз вы выполняете упражнение с добавленными перерывами между ними (количество подходов).

Для большинства людей, которые хотят привести себя в форму, хорошо работают 2-3 подхода на упражнение, при этом количество повторений должно составлять 8-12.

Если вы действительно хотите работать над наращиванием силы, вы можете снизить количество повторений примерно до 6 повторений, что позволит вам поднимать более тяжелый вес.

Если вы хотите сосредоточиться на мышечной выносливости, то более подходящим может быть более высокое количество повторений — около 15 повторений.

Установленный диапазон будет влиять на общий объем, который вы делаете во время этой тренировки, поэтому важно также сделать это правильно. Если вы возьмете подходы слишком высоко, вы обнаружите, что очень быстро выгорели и изо всех сил пытались закончить тренировку.

2-4 повторения, 4, если вы более продвинуты, помогут предотвратить это.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СООБРАЖЕНИЯ

Наконец, напоследок, убедитесь, что у вас есть хотя бы один полный день отдыха каждую неделю из вашей программы тренировки. Это важно для того, чтобы дать вашему телу время расслабиться и восстановиться, чтобы вы действительно стали сильнее на следующей неделе.

Отдых имеет решающее значение для улучшения физической формы, и без него вы точно не наберете форму.

Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в тренажерный зал с целью привести себя в форму, убедитесь, что вы учли все эти факторы, чтобы добиться большего успеха.