У вас должно быть оборудование для силовых тренировок для каждой мышцы вашего тела

Тренажеры с отягощениями включают в себя как традиционные свободные веса, так и тренажеры, которые возникли, чтобы дополнить и заменить их за последние полвека. Допустим, мы хотим сделать простой, но эффективный домашний спортзал, что нам нужно? Есть оборудование, без которого мы могли бы обойтись и по-прежнему работать, если не каждая мышца тела, каждая основная мышца и каждая группа мышц.

К ОБОРУДОВАНИЮ СО СВОБОДНЫМ ВЕСОМ ОТНОСЯТСЯ ПЕРЕНОСНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ С ПЛАВНОЙ РЕГУЛИРОВКОЙ, ТАКИЕ КАК:

• Гири
• Гантели
• Штанги
• Тарелки
• Скамьи с весами
• Стеллажи
• Платформы

Все остальные, более сложные устройства с тросами, ремнями, рычагами, направляющими и т. Д. Мы называем машинами.

Решение вопроса о том, какое оборудование «необходимо» иметь для тренировки с отягощениями, отчасти решает вопрос о сравнении свободных отягощений с тренажерами.

Машины могут увеличить размер и силу, но свободные веса могут легко соответствовать этим качествам и дополнительно развивать прочность и долговечность тела, то есть твердую мускулатуру ядра, мышечную плотность и межмышечную координацию (подвижность), гибкость и стабильность суставов. Свободные веса достигают этого, заставляя человека задействовать все меньшие поддерживающие мышцы, о которых он, возможно, не подозревал. Жесткий диапазон движений, свойственный тренажерам, не требует такого большого участия вспомогательных мышечных областей, которые способствуют равновесию и контролю, как это делают свободные веса.

Их простота использования и их способность изолировать определенные мышцы — некоторые из хороших атрибутов машин; но чаще всего машины более специализированы и менее универсальны. Другими словами, их приятно иметь, но мы могли бы обойтись без них.

Обычное использование определенного оборудования эстетическими (т. Е. Бодибилдерами) и силовыми (т. Е. Тяжелоатлетами, пауэрлифтерами и стронгменами) атлетами дает основание утверждать, что есть определенное оборудование, которое мы «должны иметь» для тренировок.

Штанга является необходимым для обеих пауэрлифтеров и тяжелоатлетов , нуждающихся в поезд приседания, жим лежа, становая тяга, урывками, и Гладко и-рывками позже , выполненных в конкурсе. Более того, почти все, что культурист может делать с полным набором гантелей, он может сделать со штангой и набором пластин. Штанга — король для облегчения выполнения основных сложных движений.

Набор пластин необходим вместе со штангой, поскольку большинство силовых тренажеров в какой-то момент захотят добавить и отрегулировать сопротивление.

Регулируемый угол скамейка настолько универсальна, гантели ли для сидячих наклонных локонов или для нижней части старта жимов в силовой раме, культуристы и пауэрлифтеры , так будут горевать , если их тренажерный зал был не хватает эту скамейку.

Регулируемые стойки питания является жизненно важной частью оборудования для пауэрлифтеров и штопать удобно для культуристов и тяжелоатлетов. От утренних упражнений до тяжелых частичных приседаний и тяги со стойкой до подтягиваний и тяги в наклоне, от армейских жимов до становой тяги — силовая стойка, даже если в некоторых случаях и не совсем идеальная, вмещает все.

Это оно! Штанга, весовые пластины , регулируемая скамья и силовая стойка — это четыре единицы оборудования для силовых тренировок, которые позволяют использовать самый широкий, наиболее полный набор вариантов тренировок для работы с каждой мышцей тела с минимальным использованием оборудования. Конечно, дополнительное оборудование было бы очень полезно; но это оборудование для силовых тренировок, которое мы «должны иметь», если бы мы были ограничены в нашем выборе.