Зачем поднимать тяжести: 8 причин

Если вы собираетесь приступить к плану, чтобы получить лучшую форму, вам следует начать поднимать тяжести. Если есть один вариант упражнения, который вы можете использовать для быстрого преобразования своего тела, то это будут веса.

Однако силовые тренировки — это одна из форм упражнений, от которой многие люди уклоняются из-за того, что многие люди, особенно женщины, склонны думать, что они сделают их «большими и громоздкими». Но это не совсем так.

Фактически, если вы поднимаете тяжести, вы можете делать гораздо больше для потери жира и определения прогресса тела, чем если бы вы вместо этого проводили все это время на беговой дорожке.

Большинство людей не до конца понимают преимущества, которые они получают, поднимая тяжести, поэтому важно, чтобы вы принимали их к сведению, чтобы вы могли точно понять, почему выполнение этой формы тренировки так важно для вашего успеха.

Давайте кратко рассмотрим, что вам нужно знать.

1. ЭТО ПОВЫШАЕТ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ

Самая первая причина, по которой вы должны поднимать тяжести, заключается в том, что это одна из форм упражнений, которая действительно ускоряет ваш метаболизм. Интенсивная силовая тренировка может легко повысить ваш метаболизм на срок до 48 часов после ее завершения, поэтому, если вы выполняете три силовых тренировки в неделю, это означает, что у вас, по сути, будет более высокий уровень метаболизма 24/7.

Представьте, как это повлияет на ваш прогресс в похудании. Чем выше ваш метаболизм, тем легче будет создать дефицит калорий, необходимый для дальнейшего снижения веса.

Кроме того, когда вы поднимаете тяжести и улучшаете метаболизм, вы сможете есть больше еды и поддерживать свой текущий вес после завершения процесса похудания.

Этот метаболический импульс также станет постоянным стимулом, если благодаря ему вы сможете нарастить больше сухой мышечной массы.

2. ПОВЫШАЕТ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ СИЛУ

Вторая причина, по которой вы должны поднимать тяжести в своей программе тренировок, заключается в том, что это также повысит вашу функциональную силу .

Крайне важно, чтобы вы поддерживали высокое качество жизни с возрастом, и правильная программа подъема тяжестей позволит вам это сделать.

Те, кто вообще не занимается поднятием тяжестей, могут начать обнаруживать, что им трудно выполнять повседневные задачи, поэтому поднятие тяжестей — идеальный способ преодолеть это. Несете ли вы продукты по лестнице, кладете тяжелую коробку на полку над головой или поднимаете предмет, который нужно переместить, наличие сильных мускулов определенно поможет.

Если вы правильно спланируете свою программу и будете использовать упражнения для наращивания функциональной силы, вы увидите оптимальные преимущества в этом отношении.

3. ПОВЫШАЕТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ

Следующее ключевое преимущество подъема тяжестей, на которое вы должны обратить внимание, это то, что это улучшит вашу чувствительность к инсулину. Поскольку поднятие тяжестей — это разновидность упражнений, для которой в качестве источника топлива требуется глюкоза, это означает, что она истощает уровень глюкозы в крови, а также запасы гликогена в мышцах.

Оба этих фактора увеличивают вашу чувствительность к инсулину. Это важно, потому что это не только играет ключевую роль в развитии диабета, но также гарантирует, что при потреблении богатой углеводами пищи вы не откладываете их в жировые отложения, а, скорее, в мышечные клетки.

Это обеспечивает хорошую защиту от ожирения. Те, кто очень нечувствителен к инсулину, что может произойти после многих лет отсутствия физической активности и диеты с высоким содержанием углеводов, будут более склонны к накоплению лишнего жира и в конечном итоге будут готовиться к болезни.

4. УЛУЧШАЕТ ВНЕШНИЙ ВИД ВАШЕГО ТЕЛА

С эстетической стороны можно сказать, что еще одно важное преимущество, которое вы получите, поднимая тяжести, — это улучшение внешнего вида тела. Нет никаких сомнений в том, что если у вас есть два человека, и один человек делает только кардио, чтобы сбросить 10 фунтов, а другой занимается поднятием тяжестей, человек, занимающийся тяжелой атлетикой, будет лучше выглядеть с новой массой тела.

Поднятие тяжестей может полностью изменить форму вашего тела, изменив то, как вы выглядите и чувствуете себя. Кардиотренировки, во всяком случае, просто сжигают мышечную массу, поэтому, хотя вы можете похудеть и стать меньше, выполняя их, вы станете меньше и мягче, чем были раньше.

Людей, которые следуют этой стратегии, чтобы помочь им похудеть — просто кардиотренировки с диетой с пониженным содержанием калорий, часто называют «худой жир».

Это непривлекательный тип телосложения, и действительно плохая новость заключается в том, что если вы сейчас худощавый, скорее всего, в будущем вы будете просто иметь лишний вес, поскольку в конечном итоге вы вернете потерянный жир.

5. ЭТО ГАРАНТИРУЕТ, ЧТО ВЫ НЕ ПОТЕРЯЕТЕ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Следующая причина поднимать тяжести особенно важна для тех, кто стареет и беспокоится о потере функциональной силы и физической формы.

С возрастом потеря мышечной массы — вполне нормальный процесс, если мы не сделаем что-нибудь, чтобы остановить это. Поднятие тяжестей — это то, что вы должны сделать, чтобы это прекратить. Если вы начнете терять безжировую мышечную массу, вы не только обнаружите, что не можете выполнять свои повседневные задачи так же легко, как раньше, но и ваш уровень метаболизма также снизится.

Поскольку мышцы — очень метаболически активное вещество, чем больше у вас их, тем больше калорий вы сжигаете, даже просто сидя и ничего не делая.

Если вы начнете терять большое количество сухой мышечной массы, вам придется сократить ежедневное потребление калорий, чтобы компенсировать это. Большинство людей этого не делают, и это настоящая причина, по которой они с возрастом начинают набирать вес.

Набор веса с возрастом не является неизбежным. Это вполне возможно предотвратить, если вы будете придерживаться хорошей программы тренировок с отягощениями.

6. УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Следующее важное преимущество, которое вы получите, подняв тяжести, — это то, что это поможет укрепить ваши кости. Упражнения с весовой нагрузкой идеально подходят для сохранения целостности ваших костей, и нет ничего важнее, чем поднятие тяжестей.

Многие женщины особенно подвержены более высокому риску развития остеопороза с возрастом, что действительно может снизить качество жизни, которое вы поддерживаете. Если вам нравится заниматься различными активными занятиями, но вы постоянно страдаете от болей в суставах, вы можете себе представить, насколько сильно это будет мешать вам.

Все, что нужно, — это несколько тренировок в неделю, чтобы увидеть заметные преимущества с точки зрения прочности костей, поэтому с вашей стороны это не займет много времени.

7. СНИЖАЕТ СТРЕСС

Еще одно большое преимущество, которое вы получите, поднимая тяжести, — это снижение уровня стресса. Если вы высокомерный тип, это может серьезно подорвать ваше здоровье. Многие люди не осознают, насколько сильный стресс может влиять на их благополучие, поэтому принятие мер по снижению уровня стресса жизненно важно для успеха.

Выполнение интенсивных тренировок по поднятию тяжестей — отличный способ снизить уровень стресса, поэтому вам обязательно стоит подумать об этом. Многие из тех, кто страдает депрессией, находят большое облегчение, когда начинают хорошую программу силовых тренировок.

8. ЭТО ПОВЫШАЕТ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Наконец, последнее преимущество, которое вы получите, если начнете поднимать тяжести, — это то, что это также поможет повысить вашу уверенность в себе. Если вы в настоящее время стесняетесь своего тела, потому что думаете, что слишком тяжелы или недостаточно «в тонусе», силовые тренировки — способ изменить это чувство.

Кроме того, простая тренировка с отягощениями и осознание того, насколько сильное ваше тело и на что оно способно, служат огромным приростом уверенности для многих людей.

Если у вас есть какие-либо проблемы с плохим имиджем тела, регулярные занятия с отягощениями могут помочь вам меньше сосредотачиваться на том, как выглядит ваше тело, и больше на том, что ваше тело может сделать для вас. Этот сдвиг в том, на чем вы концентрируетесь, может помочь вам избавиться от любых телесных привязанностей.

Итак, у вас есть основные причины, по которым вам следует подумать о программе силовых тренировок. На то, чтобы заняться этим, действительно не нужно много времени. Если вы поднимаете тяжести два-три раза в неделю в течение получаса или около того, выполняя комплексные упражнения с подходом к тренировке всего тела, вы увидите потрясающий прогресс всего за несколько недель.

Большинство людей думают, что им нужно посвящать часы и часы в неделю тренировкам с отягощениями, чтобы добиться результатов, но это не так. Если вы готовы потратить некоторое время и усилия, соблюдая хорошую диету, чтобы у вас были питательные вещества для наращивания и восстановления мышечной ткани, вы будете на пути к успеху.

Так что начните преобразование сегодня — поднимайте тяжести и наблюдайте, как разворачиваются изменения.